Lai gan skriešanas entuziasti redzami ielās teju visa gada garumā, visvairāk tie sasparojas tieši pavasara un vasaras sezonā. Ja arī Tu plāno pievienoties skrējēju pulciņam, noderēs daži padomi! 

• Skriešana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā iegūt labu fizisko formu: tas ir ērti, jo skriet var jebkur un pats svarīgākais – skriešana ir ļoti efektīva.
• Skrienot uzlabojas sirds un plaušu darbība. Skriešana sprintā ir anaerobs vingrinājums (bez skābekļa izmantošanas), kuram nepieciešams liels muskuļu spēks; garo distanču skriešana ir aeroba aktivitāte (skābekļa izmantošana), kurai ir nepieciešana liela muskuļu izturība.
• Skrienot saglabājas vai palielinās kaulu blīvums, kas palīdz izvairīties no osteoporozes.
• Skriešana nostiprina kāju, gurnu un vēdera muskulatūru.
• Skrienot arī samazinās stress un palielinās Tavs izturības līmenis.

Kā sākt skriet?

• Sāc ar nelielām distancēm, lai nepārslogotu savu ķermeni un skriešanas attālumu palielini pakāpeniski.
• Izvēlies skriešan

... Lasīt tālāk

Līdz ar pavasara atnākšanu sākas arī aktīvās riteņbraukšanas laiks. Ja arī Tu šajā sezonā auto vai sabiedrisko transportu mēdz nomainīt pret divriteni, tad zini - regulāra braukšana ar velosipēdu palīdz kontrolēt muguras sāpes. Lūk, iemesli, kāpēc braukšana ar velosipēdu ir veselīga un ļoti ieteicama:

• Svara kontrolēšana. Riteņbraukšana sadedzina 300 kalorijas stundas laikā! Ja brauksi ar velosipēdu 2 reizes dienā, sadedzināto kaloriju skaits palielināsies.
• Ķermeņa stājas korekcija. Riteņbraukšana palīdz uzlabot fizisko formu. Lai saprastu, kāds tieši Tev velosipēds ir piemērots, konsultējies ar speciālistiem velosipēdu iegādes veikalos.
• Veselīgas domas. Nav noslēpums, ka regulāra braukšana ar velosipēdu samazina stresa līmeni, depresiju un nemiera stāvokli.
• Veseli kauli. Riteņbraukšana kontrolē svaru un velosipēds balsta ķermeni. Tas nozīmē, ka riteņbraukšana ir piemērota cilvēkiem ar kaulu un locītavu problēmām.

Pastāsti, cik bieži Tu sēdies uz velosi

... Lasīt tālāk

Pēc ziemas, kas šogad tiešām bijusi ļoti gara un mantojumā atstājusi spēku izsīkumu, pavasarī līdz ar sauli gribas būt enerģiskiem, dzīvespriecīgiem un labā fiziskā formā! Šajā laikā arvien biežāk domas kavējas arī pie veicamajiem darbiem – ko stādīsim, kā būvēsim, remontēsim utt. Lai visu varētu paveikt bez stresa un muguras sāpēm, roku tirpšanas un citiem nevēlamiem simptomiem, mūsu organismam nepieciešami B grupas vitamīni.

Ikdienas ēdienkartē ieteicams iekļaut labības produktus, maizi, pupas, zirņus, riekstus, olas, zivis, kartupeļus, aknas un nieres. Īpaša uzmanība jāpievērš veģetāriešiem un dažādu diētu ievērotājiem, kam B vitamīnu deficīts var rasties, šos vitamīnus pilnvērtīgi nesaņemot ar uzturu. 

B grupas vitamīnus organisms pastiprināti iztērē palielinoties fiziskai un garīgai slodzei, stresa situācijās, arī pēc infekciju slimībām. Tādēļ šīs grupas preparātus ieteicams uzņemt papildus – īpaši pavasarī pēc vīrusu infekcijām, hroniska noguruma sindroma, mug

... Lasīt tālāk

Zināms teiciens - „Kas guļ, tas negrēko!” Bet tā vis nav. Nereti nepievēršam uzmanību savai gulēšanas pozai vai spilvenam, kas atrodas zem galvas. Bet tas viss var nopietni ietekmēt Tavu veselību. Lūk, daži ieteikumi, kā pasargāt muguru miega laikā un pēc tā.

Galvenie priekšnosacījumi gulēšanai pareizā pozā:

• Guli tā, lai Tava mugura atrastos neitrālā stāvoklī, kas notur muguru tās dabiskajā izliekumā, jeb piešķir tai “S” burta formu
• Guļot uz muguras, izmanto sarullētu dvieli, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, vai arī novieto zem ceļiem spilvenu
• Guļot uz sāniem, novieto spilvenu starp ceļiem

Kā pasargāt mugurkaulu miega laikā:

• Izvēlies spilvenu, kas saglabā savu atbalsta formu, lai noturētu kaklu tā anatomiskajā formā
• Ja mostoties jūti stīvumu vai sāpes sprandā, izvairies no gulēšanas uz vēdera, jo guļot uz vēdera, galva tiek pagriezta uz vienu pusi un tas rada spriedzi kaklam

Ceļoties no gultas:

• Ceļoties vispirms pagriezies uz sāniem
• Vienlaicīgi atbalstoties ar abām rokām,

... Lasīt tālāk

Ja Tev ir mazdārziņš vai piemājas teritorija, visticamāk, šajās brīvdienās esi ieplānojis to sakopt. Tomēr nereti entuziasms par darāmajiem darbiem noplok, sajūtot muguras sāpes, kas par sevi atgādina pēc garā ziemas miega. Tāpēc mēs gribam Tev pastāstīt par kļūdām, no kurām vajadzētu izvairīties, lai dārza un uzkopšanas darbi nesagādātu raizes. 

Tātad – ko nedarīt?

• Nesāc dienu ar fiziski vissmagāko darbu. Ļauj organismam pakāpeniski iesildīties, piemēram, grābjot lapas, pēc tam pārejot uz lielākām slodzēm.
• Nestrādā ilgstoši vienveidīgā pozā. Dienas laikā ieplāno, kā mainīt veicamos darbus, lai muguru nepārslogotu.
• Necel vai nepārvieto smagumus vienatnē. Ja iespējams, aicini palīgus vai pielieto kādas palīgierīces.
• Neļauj viltīgajai pavasara saulītei sildīt savu sasvīdušo muguru. Pavisam negaidīti uzpūš auksta vēja pūsma un vēlāk jutīsi, ka mugura ir „sapūsta”.
• Neaizmirsti valkāt savu jostas korseti – (ortozi) vai kakla mīksto apkaklīti, ja zini par savām esošajām

... Lasīt tālāk

Lai gan Sulu mēnesis jau iet uz beigām, vēl vari paspēt nobaudīt bērzu sulas, kuras satur organismam ļoti vērtīgas vielas.

Bērzu sulas ir veselīgi dzert, jo:

• tās attīra organismu
• uzlabo vielmaiņu
• baro ķermeņa šūnas ar organiskajām skābēm
• satur glikozi, saharozi, fruktozi, kas labvēlīgi ietekmē šūnu funkcionēšanu organismā
• tīra nieres un locītavas no sāļu nogulsnējumiem
• tajās ir daudz vērtīgo minerālvielu

Vislabāk dzert svaigas, nesen tecinātas bērzu sulas, jo tajās ir vairāk vērtīgo vielu, nekā raudzētās sulās. Ja vēlies bērzu sulas uzglabāt, lai veldzētu slāpes karstā vasaras dienā, piedāvājam vienkāršu, bet ļoti garšīgu recepti:

1 litram sulas pievieno 1 krustnagliņu. Lai uzlabotu garšu, pievieno 3-5 rozīnes, citrona miziņu un upeņu zariņu. Trauku hermētiski noslēdz un uzglabā vēsumā. 

... Lasīt tālāk

Vai Tu vienmēr savus darbus spēj veikt vienlaikus ātri un kvalitatīvi? Ņem vērā 7 ieteikumus, kas ļaus Tev strādāt produktīvāk!

Sastādi grafiku!

Ja sevi pielīdzini cīrulim, tad savus dienas svarīgākos darbus ieplāno dienas pirmajā pusē, bet ja uzskati, ka esi pūce, tad otrādāk! Saplānojot darbus, Tu darbosies krietni kvalitatīvāk.

Samazini pārtraukumus!

Ja pamani, ka samērā bieži novērsies no darba, nodali laiku, ko veltīsi darbam un ko atpūtas brīžiem. Tādā veidā Tu pieturēsies pie darba plāna, neveltot pārāk daudz laika atpūtai. Un atliks arī laiks kvalitatīvai atpūtai pēc tam, kad darbi būs padarīti.

Organizē savu darba vidi!

Mazie darbiņi, kas ikdienā var šķist nenozīmīgi, vēlāk var aizņemt daudz vairak laika. Tapēc velti nedaudz laika to paveikšanai, piemēram, galda sakārtošanai, jo vēlāk tas var aizņemt daudz vairāk laikā, nekā Tu spēj iedomāties.

Domā soli uz priekšu!

Reizēs, kad zini, ka pie noteikta darba Tu sāksi stādāt tuvā vai talā nākotnē, lēnām s

... Lasīt tālāk

BTA Insurance Company SE veiktā aptauja atklāj, ka gandrīz puse (42%) Latvijas iedzīvotāju stresa dēļ darba vietā izjūt diskomfortu. 

Jautāti par to, cik bieži nonāk stresa situācijā savā darbā, 17% aptaujāto norāda, ka ar stresa situācijām saskaras katru dienu. Priecē, ka nedaudz vairāk kā trešdaļa aptaujāto tomēr norāda, ka stresa situācijās darba vietā nonāk ļoti reti.

Biežākie iemesli, kāpēc cilvēki izjūt diskomfortu darba vietā, ir saspringts, stresa pilns darbs, liela darba slodze un tas, ka darbinieks jūtas nenovērtēts.

Diskomforts darba vietā izpaužas kā:

• slikts garastāvoklis
• nervozitāte
• muguras sāpes un stress
• galvassāpes

Cīņā pret stresu!

Diemžēl vairāk nekā puse (52%) aptaujāto atbild, ka ar stresu necīnās, jo cenšas par to nedomāt. Daļai aptaujāto palīdz izrunāšanās, citi stresu novada sportojot vai nodarbojas ar dažādiem hobijiem.

Ja arī Tu ikdienā saskaries ar biežām stresa situācijām, ņem vērā, ka prolēmas risināšanā ir jāpiedalās abiem – gan Te

... Lasīt tālāk

Ja Tev šķiet, ka darba dienas vidū pēkšņi ieņemt grīdas pleķīti biroja vidū relaksējošu vingrojumu veikšanai ir pārāk uzmanību piesaistoši un var traucēt koncentrēties konservatīvākajiem kolēģiem, varam piedāvāt šādus ikdienas vingrinājumus:

• Operācija “Dzira”- iztaisno muguru, piecelies no biroja krēsla, dodies uz virtuvīti (vēlākos vakaros, kad birojā mazāk tautas, vari to darīt zosu gājienā vai pēc principa “trīs soļi uz priekšu, divi atpakaļ”), pasniedzies plauktiņā pēc ietilpīga trauka ar osiņu un pagatavo savu mīļāko tēju vai kafiju;
• Klusie telefoni– ja Tev kāds zvana, nesēdi pie datora un ar skaļām sarunām netraucē kolēģus, bet gan dodies aprunāties uz citu telpu un turpini pārvietoties arī sarunas laikā – tas mazinās saspringumu gan runā, gan Tavā mugurkaulā, locītavās un muskuļos;
• Tiešā runa– ja kolēģis atrodas tajā pašā biroja stāvā, kur Tu, dodies ar viņu aprunāties aci pret aci, nevis sūti e-pastu vai skype ziņu – tas atsvaidzinās verbālo veiklību, vairos s

... Lasīt tālāk

Vakar varēji lasīt par izdegšanas pazīmēm. Šodien uzzini, kā sev palīdzēt, ja jūti, ka izdegšanas sindroms nav Tev svešs.

Nejoko ar atpūtu

Vienalga, vai tā ir joga, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana, pastaigas vai sev tuvo cilvēku apciemošana, nopietni padomā par to, kā Tu vari relaksēties.

Izveido dzīvi ārpus darba

Atrodi nodarbošanos, kas Tevi patiešām aizrauj un sniedz jaunus izaicinājumus, tomēr nav saistīta ar darbu - tā var būt kāds vaļasprieks, sports vai brīvprātīgās aktivitātes.

Nosaki sev robežas tehnoloģiju lietošanā

Lai arī mobilie telefoni un datori spēj uzlabot darba produktivitāti, tie var būt arī nopietns stresa cēlonis. Atvēli konkrētu laiku e-pasta pārbaudīšanai.

Kārtīgi izgulies

Mazāk nekā sešas stundas naktsmiera nodara kaitējumu ne tikai darba ražīgumam, bet pakļauj izdegšanas riskam, kam seko virkne citu problēmu. Savukārt labs miegs uzlabo atmiņu un palīdz atgūt zaudēto enerģiju.

Plāno

Laika izšķiešana domās par to, vai visu paspēsi un vai dar

... Lasīt tālāk