Lielākā daļa cilvēku nedzer pietiekami daudz ūdens. Un lielai daļai cilvēku tomēr ir liekais svars vairāku kilogramu apmērā, bet tas varētu būtu mazāks, ja ikdienā tiktu izdzerts nepieciešamais ūdens daudzums.
Nav nekāds noslēpums, ka cilvēka organisms sastāv aptuveni no 60-70% ūdens. Ūdens organismā rūpējas par vielu transportēšanu, kas ir vielmaiņas procesa neatņemama sastāvdaļa. Neuzņemot ūdeni  pietiekamā apjomā, tiek nodarīts pāri organismam, kā rezultātā pasliktinās vielmaiņas procesi organismā. 
Tas izskaidrojams ar to, ka viena no nieres funkcijām ir nodrošināt aknas ar ūdeni, kurām nepieciešams ir liels daudzums ūdens, lai tās strādātu tā, kā tām ir jāstrādā. Ja nierēs ir ūdens trūkums, tad aknām šī funkcija ir jāveic pašām, tādējādi, samazinot to produktivitāti. Šādā gadījumā tās nespēj pārstrādāt taukus tik ātri vai efektīvi kā tam vajadzētu notikt. Un gala rezultātā tiek ieslēgts tauku uzkrāšanas režīms.
Papildus iepriekš minētajam, ūdens ir labākā skaistuma terapija. Ūdens…... Lasīt tālāk

Lai izvairītos no liekā svara uzņemšanas, centieties gulēt 7-9 stundas diennaktī. Ir veikts pētījums, kas apstiprina, ka cilvēkiem, kas guļ tikai 5 un mazāk stundas, ir par 33% lielāka iespēja aptaukoties nekā tiem, kas guļ 7 un vairāk stundas. 


Tas ir izskaidrojams ar disbalansu hormonos – leptīnā un grelīnā. Leptīns ir tas hormons, kas palīdz samazināt izsalkumu un uzlabot vielmaiņas ātrumu, savukārt, grelīns ir tas, kas vairo izsalkumu. Cilvēkiem, kuri velta maz laika, lai izgulētos, vērojams grelīna hormona līmeņa paaugstināšanās un leptīna kritums organismā. Jo mazāk pa nakti gulēsies, jo lielāks izsalkums pa dienu mocīs, kas pavairos risku, ka uzņemsiet pa dienu vairāk kaloriju nekā ir nepieciešams, lai zaudētu lieko svaru.


Noderīgi: Ideālais nepieciešamais miega ilgums katram ir individuāls. Tas ir atkarīgs no dzīvesveida, vecuma, uztura un citiem apstākļiem, bet guļot vidēji 7 stundas diennaktī, nekļūdīsies ar miega ilgumu.


Zināšanai: Pietiekams…... Lasīt tālāk

Augļi principā, lai samazinātu svaru ir nevēlami, jo tajos ir liels daudzums cukura. Un cukurs ir svara samazināšanas lielākais ienaidnieks. Tomēr ir daži augļi, kas var pat palīdzēt tauku dedzināšanas procesā.
Eksotisko augļu sastāvā ir ļoti daudz cukura. Tie ātri tiek pārstrādāti un strauji dod organismam enerģiju, kura tiek noglabāta tauku rezervēs, gadījumā, ja organismam tanī brīdī šī enerģija nav nepieciešama. Lai gūtu cerēto rezultātu, svarīgi ir neaizrauties ar augļiem, bet iekļaut tos uzturā nelielā apmērā un, pats galvenais, kopumā ieturēt kaloriju deficītu.
Citrusaugļi, tādi kā citroni, apelsīni, greifrūti ir nozīmīgi C vitamīna un šķiedrvielu avoti, padarot šos augļus par labiem tauku dedzinātājiem. C vitamīns samazina arī insulīna līmeni, līdz ar to arī tauku uzkrāšanās risku.
Āboli un bumbieri var palīdzēt tauku samazināšanā divos veidos. Pirmkārt, šajos augļos ir liels daudzums šķiedrvielu, kas ilgāk palīdz saglabāt sāta sajūtu. Otrkārt, augļos es…... Lasīt tālāk

Zaļā tēja uzturā var palīdzēt liekā svara samazināšanā.


Galvenā zaļās tējas sastāvdaļas ir skābes, ko apzīmē kā  EGCG (angliski Epigallocatechin gallate), kas uzlabo vielmaiņas procesus organismā, tāpēc zaļās tējas lietošana uzturā palīdz cīņā ar lieko svaru, jo liek organismam vairāk pārvērst kalorijas enerģijā. EGCG ir spēcīgs antioksidants un palīdz cīņā ar slimībām. Papildus tam visam, zaļā tēja palielina organisma izlietotās enerģijas apjomus, pastiprina galvenā tauku dedzinātāja hormona darbību, stiprina imūnsistēmu un veic organisma termoregulācijas procesus.


Laba ziņa tiem, kam negaršo tējas vai arī nav laiks izdzert vairākas tasītes tējas dienā – organisms daudz labāk absorbē EGCG no zaļās tējas ekstrakta nekā no parastas tējas. Tāpēc var lietot ~ 500mg zaļās tējas ekstrakta formā no rīta pirms brokastīm un pirms gulētiešanas.


Noderīgi: EGCG sastāvā atrodams kofeīns.
Zināšanai: Zaļās un melnās tējas izcelsme ir viens un tas pats augs, bet to pagatavošanas met…... Lasīt tālāk

Pikantais ieteikums, kas var mainīt Tavu dzīvi ir klāt!
Asu ēdienu lietošana uzturā var palīdzēt liekā svara samazināšanas centieniem!
Asajos piparos ir viela kapsaicīns, kas piedod tiem raksturīgo asumiņu. Kapsaicīns liek ķermenim uzkarst un tādējādi palīdz stimulēt receptorus un dedzināt kalorijas. Aso piparu ekefts uzlabojas kombinācijā ar kofeīnu, kas palīdz dedzināt papildus kalorijas arī intensīvu treniņu laikā. Pievienojiet ēdienam, piemēram, maltos melnos, sarkanos, čili, kajenes piparus. Dažas stundas pēc kapsaicīna nonākšanas organismā, ķermenis sāk patērēt vairāk kaloriju un veicināt tauku degšanas procesus. Griežot svaigus asos piparus, izvairieties no piparu sulas nonākšanas uz rokām, lai nebojātu ādu. Pamēģiniet pievienot asos pirparus olu kultenim, gaļas ēdieniem, zupām! Atcerieties, šie pipari ir ļoti asi, tāpēc nepārspīlējiet ar to apjomu!
Noderīgi: Ja pēc asu ēdienu lietošanas, svilst mute, uzdzeriet jogurtu vai pienu ūdens vietā.
Zināšanai: Kapsaicīnam…... Lasīt tālāk

Nepietiks ar „Ēd mazāk, sporto vairāk!”. Ja zaudēt lieko svaru būtu tik viegli, tad daudz vairāk cilvēku būtu labā formā.
Ir daudz un dažādu veidu un padomu, par to kā zaudēt liekos kilogramus, bet pirms es dažus no tiem atklāju, gribu pateikt, ka neviens no šiem padomiem nekad nedarbosies, ja neievērosiet to, ko es tūlīt atklāšu.
Vislabākais padoms attiecībā uz liekā svara zaudēšanu ir uzņemt mazāk kaloriju nekā organisms patērē ikdienas darbībās!
Patērējot vairāk kaloriju nekā organismam nepieciešams, liekā enerģija no šiem pārtikas produktiem tiks uzkrāta kā tauku rezerves izlietošanai vēlākam laikam, turpretī, ja ņemsiet vērā padomu, organisms kaloriju deficītu kompensēs no jau iepriekš uzkrātajām rezervēm! Lai zinātu, cik kalorijas tiek uzņemtas, tam ir jārēķina līdzi. Uz visiem produktu iepakojumiem ir norādīta uzturvērtība un kcal daudzums uz 100 gramiem. Esmu pamanījis, ka cilvēki man apkārt ēd pārāk lielas porcijas priekš vienas ēdienreizes, to nemaz ne…... Lasīt tālāk

Ja vēlaties lepoties ar savu izskatu un ar labu veselību, aizmirstiet par diētu bez taukiem!
Cilvēka organismam ir nepieciešams uzņemt taukus, lai tas varētu darboties pareizi un nodrošināt mums optimālu veselību. Noteikts skaits uzņemto tauku ir nepieciešams, lai nodrošinātu pareizu hormonu ražošanu. Ja nelietosiet uzturā taukus, pavājināsies hormonu ražošana organismā un līdz ar hormonu ražošanas samazināšanos, nelabvēlīgi tiks ietekmēta arī vielmaiņa. Lai atbrīvotos no liekā svara, vielmaiņas procesus nepieciešams uzlabot.
Lietot uzturā taukus, lai zaudētu taukus, var šķist dīvaini, bet Omega-3 taukskābes ir tā sauktie „labie” tauki un tie nenoved pie aptaukošanās un, patiesībā, tieši šīs taukskābes var palīdzēt zaudēt lieko svaru. Omega-3 un Omega-6 ir organismam būtiski nepieciešamas taukskābes, kuras pats organisms neražo. Tāpēc uztura plānā ir jāiekļauj līdz pat 40% „labo” tauku. Pārējo uzturu  sabalansējot starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas organisma…... Lasīt tālāk