fitness, BB, Tava veselība!!
Par šo profilu
Šī lapa principā saturēs tādu pat info un tiks laiku pa laikam atjaunota gluži kā mans neilgu laiku atpakaļ tapušais blogs , droši skatāmies un komentējam iespaidus un domas - http://sumarokovs.blogspot.co.uk/2012/04…
Tad nu aiziet! ;) novēlu veiksmi un izturību!
| Sekotāji | 955 |
|---|
Jaunumi
Written by Scooby on June 20, 2012 · Leave a Comment
Its been a really embarrassing month for bodybuilding.com. First a $7,000,000 by the FDA for laced supplements and now they are smack in the middle of the Gaspari’s Myofusion protein powder debacle.
In June 2012, someone on reddit discovers that Gaspari’s Myofusion only has about half the protein that the label states and publishes their test results. Bodybuilding.com is probably the nations leading seller of this protein powder and pushes it all the time on their website. The Gaspari team’s response left even people on the bodybuilding.com forums incredulous. Gaspari chose the disgraced testing lab Covance and promised additional testing later which never materialized. For those not familiar with Covance, it has a very tainted history. In the 1990s, Covance performed studies paid for by the tobacco industry which ‘proved’ that even extreme exposure to secondhand smoke was safe for humans. Doesn’t give you
Liels paldies tiem cilvēkiem ,pateicoties kuriem tapa un top albūms sekotāju albums/motivācija ,gaidam vēl bildes, parcik šis albūms tiks izcelts un būs vienmēr te atrodams starp jaunākajiem jaunumiem, nekur viņš nepazudīs un Jūsu darbs te paliks citiem par piemēru!
Un atceramies sūtīt savus foto!!!
Informāciju par šo projektu var lasīt te - Jaunums sekotājiem - iepazīsimies tuvāk!
Tātad, sūtiet savas bildes ,kur redzams kā Jūs nodarbojaties ar savu sporta veidu vai novirzi saistītu ar grupas tēmu, protams, piemēram ; tā var būt bilde ar tēmu "pirms" un "pēc" vai boksa treniņš vai pēc zāles pump vienalga kas...
... Lasīt tālāk
Tiks izveidots albūms par godu Jums... bildes ar Jums visiem būs izvietotas pa šo albūmu, tiksiet redzēti un novērtēti pēc tā ko pastāstīsiet.
prasības:
- Nosūtīta viena skaidra fotogrāfija ,kur redzams/-a esi Tu darbībā.
- Parametri - vecums,gadi ,kur Tu dzīvo un ja vēlies varam pievienot atsevišķus muskulatūras parametrus utt.
- Īss stāsts par to, Kur tika uzņemta Tava foto ? kā sauc Jūsu sportu? kāpēc nodarbojaties ar tieši šo sportu? Cik ilgi Jūs ar viņu nodarbojaties? Kāpēc Tu iesaki vai
neiesakisportot. + varat pievienot kautko no sevim, ja vēlies. - To visu smuki uzraksti tekstā ar bildi un nosūti uz šo e-mail : andrejs.sumarokovs@gmail.com ; andrejs_87@inbox.lv ,lai paātrinātu procesu pēc faila un teks
Daudziem pazīstama situācija, kad ļoti “vajag” skaistu vēderu un vingru ķermeni pludmalei, bet ir palicis tik ļoti maz laika… Šobrīd laiks tomēr vel ir pat ļoti daudz un viss iespējams. Protams jāiegulda darbs, bet nekas nenāk viegli. Šajā rakstā pastāstīšu pamatus par to, kas jāzin, lai samazinātu zemādas tauku slāni.
Uzturs
Protams, ka jāsāk ar virtuvi. Cukuru, bulciņas, kartupeļus, baltmaizi, treknu gaļu u.t.m. lietas noliekam tālu prom un sākam ēst pilngraudu maizi, vājpiena biezpienu, vistas fileju, griķus, rīsus, auzu pārslas. Ja nevar iztikt bez piena, tad arī to tikai attaukoto 0.5% Ēst jāiemācās pēc grafika. Viss dienai nepieciešamais ēdiena daudzums, jāsadala vismaz 5 daļās.
Kas ir kardio? (LIIS)
Sirds treniņš
Ko dara Kardio?
Labi izpildīts kardio veicina vispārējo fizisko attīstību, attīsta kāju muskulatūru un palīdz atbrīvoties no belly fat - liekā atpaukojuma.
Labākais laiks ,kad tai
... Lasīt tālāk
Tie ir vingrojumi, kuros tiek nodarbinātas vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi,tāpēc viņi ir īpaši svarīgi.
Bāzes vingrinājumi ļoti labi veicina ķermeņa attīstību.
Bāzes vingrinājumi izskatas šādi:
Vilkme jeb tjega: viņu var izpildīt arī ar hantelēm ,ja nav tik spēka vēl.
Galvenais uz ko jauztver akcents būtu mugura, taj ir jābūt taisnai jebkurā laikā. Svariem jābūt tuvu ķermenim un stienis/hanteles ir jācenšas celt vairāk ar muguras palīdzību nekā ar rokām, jo tas tak ir muguras treniņš.
Pārbaudīt vai Jūs darāt vingrinājumu pareizi ? palūdziet ,lai vingrinājuma izpildes laikā kāds jums noliek plaukstu starp Jūsu lāpstiņām un kad celsiet svarus uz augšu lāpstiņām vajadzētu vērsties uz centru un saspiest partnera roku
Pietupieni ar stieni uz pleciem :
Ir izpildāmi ar stieni vai hantelēm vai pat bez nekā (ar paša svaru)
Izpildes tehnika diezgan līdzīga vilkmes.
Mugura taisna, kājas plec
Kaloriju formula uz 24stundām
- 2. mai 2012 16:29
Cik kaloriju vajadzētu patērēt cilvēkam pie viņa parametriem.
formula:
Tavs svars(kg) x 10 + 6.25 x augums(cm) -5 x vecums(gadi) - 161 = Tev nepieciešamais kcal daudzums uz 24h!
ņemsim par piemēru mani : esmu 24gadus vecs, 176cm garš un 74kg svars.
74 x 10 + 6.25 x 176 - 5 x 24 - 161 =
740 + 1100 - 120 -161 =
1840 - 120 - 161= 1559kcal. (standarta kaloriju daudzums manam organismam uz 24h)
Ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru mēs atņemam no iegūtā rezultāta 400 līdz 500 kalorijas.
To sauc par "kaloriju deficītu"
Ja mūsu mērķis ir iegūt massu mēs pieskaitām pie iegūtā rezultāta 300 kalorijas.
To sauc par "kaloriju profocītu"
Treniņš un tā būtība
- 2. mai 2012 16:28
Pirmais jauna atlēta iesācēja mērķis ir labas muskuļu masas uzaudzēšana. Ar vārdu labas es domāju tīrus muskuļus nevis tauku kalnu. Vēlāk, ar laiku jūs iemācīsieties no savas muskuļu masas veidot proporcionālas un skaistas formas.
No sākuma jums jāsāk regulāri trenēties un nedēļu pēc nedēļas jums jāaudzē treniņu svari, labi jāēd un jāatpūšas, lai jūsu ķermenis sāktu atsaukties uz treniņu slodzi un muskuļi augtu. Sākumā jums jādarbojas ar vienkāršiem bāzes vingrinājumiem, kas veicina muskuļu masas augšanu. Vispirms jāizveido pienācīgi masīvs ķermenis, lai vēlāk ir no kā veidot kvalitatīvu augumu.
Kultūristu var pielīdzināt skulptoram, pilnveido savu ķermeni. Sākuma perioda ilgums var būt no divu līdz trīs vai varbūt pat piecu gadu ilgu laiku. Vis atkarīgs no daudziem faktoriem: jūsu dzīves apstākļiem, ķermeņa tipa, ģenētikas, vielmaiņas, un pat motivācijas un attieksmes pret treniņiem.
SADALĪTĀ TRENIŅA SISTĒMASadalītā treniņa būtība ir tāda, ka jūs katrā sport
Kultūristu var pielīdzināt skulptoram, pilnveido savu ķermeni. Sākuma perioda ilgums var būt no divu līdz trīs vai varbūt pat piecu gadu ilgu laiku. Vis atkarīgs no daudziem faktoriem: jūsu dzīves apstākļiem, ķermeņa tipa, ģenētikas, vielmaiņas, un pat motivācijas un attieksmes pret treniņiem.
SADALĪTĀ TRENIŅA SISTĒMASadalītā treniņa būtība ir tāda, ka jūs katrā sport
Muskuļu masas palielināšana jeb bulking
- 2. mai 2012 16:24
Šeit divi balsta akmeņi ir pareizs uzturs (kaloriju profocīts)(olbaltumvielas,ogļhidrāti un tauki) par kuriem jau rakstīju iepriekš.
Otrs balsta akmens ir smagi pareizi treniņi, uz mani ļoti labi darbojās bāzes vingrinājumi ar brīvajiem svariem.
Ejot uz masas apjoma palielināšanu uzturvērtību attiecībai vajadzētu būt šādai:
2.5gr OBV , 4.5gr OH un 1gr FAT uz katru Tavu massas KG.
T.i - tātad dienā cilvēkam ar 72kg būtu jāapēt ap 180gr OBV, 324 OH un 72gr Fat, būtu vēlams sadalīt visu šo apjomu 5 - 6 vienmērīgās edienreizēs ar attiecību - 30%OBV 50%OH un 20%Fat
... Lasīt tālākOtrs balsta akmens ir smagi pareizi treniņi, uz mani ļoti labi darbojās bāzes vingrinājumi ar brīvajiem svariem.
Ejot uz masas apjoma palielināšanu uzturvērtību attiecībai vajadzētu būt šādai:
2.5gr OBV , 4.5gr OH un 1gr FAT uz katru Tavu massas KG.
T.i - tātad dienā cilvēkam ar 72kg būtu jāapēt ap 180gr OBV, 324 OH un 72gr Fat, būtu vēlams sadalīt visu šo apjomu 5 - 6 vienmērīgās edienreizēs ar attiecību - 30%OBV 50%OH un 20%Fat
Ne treniņa dienās būtu šāds protokols:
7.00 brokastis – 40 gr OBV, 100 gr OH, 10 gr tauku
10.30 otrās brokastis – 35 gr OBV, 75 gr OH, 20 gr tauku
14.30 pusdienas –35 gr OBV, 70 gr OH, 20 gr tauku
18.30 otrās pusdienas – 35 gr OBV, 50 gr OH, 10 gr tauku
22.30 vakariņas – 40 gr OBV, 30 gr OH, 10 gr tauku
Kopā dienā aptuveni sanāk 185 gr OBV, 3
Ķermeņa tauku procenta samazināšana organismā jeb suška
- 2. mai 2012 16:19
Lai samazinātu ķermeņa tauku procentu jāievēro diēta.
Šīs diētas laikā nedrīkst badoties, ir jāievēro pietiekama OBV; lēno OH un labo FAT nepieciešamība visās maltītēs, atslēgas vārds ,lai samazinātu ķermeņa tauku procenta līmeni ir Kcal deficīts uzturā.
Ejot uz masas apjoma samazināšanu uzturvērtību attiecībai vajadzētu būt šādai:
2 - 3gr OBV , 1 - 2gr OH un 0.5gr FAT uz katru Tavu massas KG.
Jaizvairas ir no saldumiem, sliktajiem OH ,tādos kuru saturā ir cukurs vai citas kaitīgas lietas.
Smēķēšana
- 2. mai 2012 16:13
Nerunāsim jau par to ,ka smēķēšana veicina ādas novecošanu, slimības un Tu smirdi kā staigājošs skurstenis, kas jāpiekrīt nav diezgo vilinošs skats.
Šeit izskaidrošu kā smēķēšana ietekmēs Tavus rezultātus zālē.
Smēķējot organisms patērē vairāk kaloriju Organismam ir nepieciešama papildu enerģija sevis regulārai atindēšanai no toksīniem ,par cik visas kalorijas aiziet uz ķermeņa atindēšanu ,tad nekas nepaliek pāri muskuļu šūnu veidošanai līdz ar to nekāds muscle growth nesanāks.
Lieki piebilst ,ka organisms var "nepavilkt" līdzi visu laiku atindēt sevi ,pārstāt to darīt un var rasties jaunas mutāciju šūnas kā pieņemsim vēža šūnas.
Šeit izskaidrošu kā smēķēšana ietekmēs Tavus rezultātus zālē.
Smēķējot organisms patērē vairāk kaloriju Organismam ir nepieciešama papildu enerģija sevis regulārai atindēšanai no toksīniem ,par cik visas kalorijas aiziet uz ķermeņa atindēšanu ,tad nekas nepaliek pāri muskuļu šūnu veidošanai līdz ar to nekāds muscle growth nesanāks.
Lieki piebilst ,ka organisms var "nepavilkt" līdzi visu laiku atindēt sevi ,pārstāt to darīt un var rasties jaunas mutāciju šūnas kā pieņemsim vēža šūnas.
